Omega 3-6-9 vetzuren

Omega 3-6-9 vetzuren

Omega vetzuren.

Waarom omega 3-6-9 vetzuren zo belangrijk zijn.

Gezond leven heeft alles te maken met gezond eten en voldoende bewegen.

Een van de aandachtspunten bij een gezond leven is het binnenkrijgen van voldoende omega 3, 6 en 9 vetzuren. Met name de onverzadigde vetzuren zijn zeer belangrijk om binnen te krijgen.  Op deze pagina een korte uitleg over enkelvoudig onverzadigde vetzuren en meervoudig onverzadigde vetzuren.  Bij een gevarieerde voeding met goede plantaardige oliën, noten en andere omega 3,6 of 9 vetzuren, is een tekort aan deze essentiële vetzuren niet nodig.  Er zijn zo ie zo omega 3, 6, 9 voedingssupplementen te koop waarin een juiste verhouding van deze vetzuren zit.

Wat zijn omega vetzuren?

Waarom essentiële vetzuren zo belangrijk zijn.

Omega vetzuren staan voor onverzadigde vetzuren. Met name de essentiële vetzuren linolzuur en alfa linoleenzuur zijn in een gezond voedingspatroon zeer belangrijk. Omega vetzuren worden ook wel de belangrijke essentiële vetzuren genoemd, het lichaam kan deze essentiële vetzuren niet zelf aanmaken en we moeten dus zelf voeding en vetten eten welke omega 3, 6 en 9 vetzuren bevat.

Als je de juiste voeding en vetten eet, zal je voldoende vetzuren omega 3, omega 6 en omega 9 binnenkrijgen. Met name plantaardige vetten bevatten veel van deze essentiële vetzuren.

Omega 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren.

In welke producten zitten omega 3 vetzuren?

Je vindt omega 3 vetzuren met name in plantaardige olie zoals lijnzaadolie en vette vis. Omega 3 vetzuren zijn net zoals de omega 6 en 9 vetzuren onmisbaar voor een sterk en gezond lichaam.  Omega 3 vetzuren reguleren onder meer de hormoonhuishouding, de hersenfuncties, het natuurlijk afweersysteem en de glucose- en vetstofwisseling.  Omega 3 vetzuren zijn ook belangrijk voor de hart- en bloedvaten en het cholesterolgehalte. Bij een gevarieerde en gezonde voeding zal het binnenkrijgen van voldoende en goede omega 3 vetzuren, geen probleem zijn. Kijk ook eens bij de proteine maaltijden en shakes.  Voor een gezonde levensstijl.

Omega 6 vetzuren.

Wat zijn de belangrijkste omega 6 verzuren?

De bekendste omega 6 vetzuren zijn linolzuur, archidonzuur en Gamma Linoleenzuur ( GLA ). Omega 6 vetzuren zijn meervoudig onverzadigd.

Linolzuur vind je onder andere in plantaardige olie zoals  en zaden en noten. Linolzuur is cholesterolverlagend.

GLA ( Gamma Linoleenzuur ) komt onder andere voor in teunisbloemolie en zwarte bessen zaad olie.

Ook archidonzuur  is een omega 6 vetzuur, het zit in vlees en pindaolie. Archidonzuur speelt een belangrijke rol in de meeste stofwisselingsprocessen.  Een andere naam voor pindaolie is arachideolie genoemd. Pindaolie bevat veel zink, vitamine E en vitamine B3. Veganisten kunnen door het eten van pindaolie voldoende archidonzuur binnenkrijgen. Maar je kunt als veganist natuurlijk er ook voor kiezen om veganistische voedingssupplementen te kopen met omega3-6-9.

Omega 9 vetzuren, het geheim van olijfolie.

Olijfolie is een goede bron van omega 9 vetzuren.

Deze vetzuren behoren tot de categorie enkelvoudig onverzadigde vetzuren.  Wist je dat olijfolie ook nog eens veel vitamine E bevat en goed is om de wanden van je bloedvaten soepel te houden?? Kies altijd voor biologische olijfolie. Dan heb je de beste kwaliteit en ben je ook nog eens duurzaam bezig. Je bent dan verzekerd van een goede bron van omega 9.

Omega 3, 6, 9 vetzuren binnenkrijgen als veganist.

Hoe kom je als veganist aan essentiële vetzuren?

Je kunt als veganist er ook voor kiezen om er zelf voor te zorgen dat je voldoende omega 3-6-9 vetzuren binnenkrijgt.  Met het gebruik van koudgeperste lijnzaadolie, olijfolie, teunisbloem olie, koolzaadolie, het eten van noten, kom je al een heel eind.  En als we het toch over gezond eten voor veganisten hebben, vergeet je B12 vitamines niet.  Die heb je nodig als je wilt dat je alsnog geen tekorten en gezondheidsproblemen krijgt. Verder zijn bijvoorbeeld ook edelgistvlokken een welkome aanvulling en afwisseling voor veganisten.

Share this post

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *